Nur 20 minuten übung genug, um entzündungen zu reduzieren, studienfunde


Nur 20 minuten übung genug, um entzündungen zu reduzieren, studienfunde

Neue Forschung fügt hinzu, die lange Liste der gesundheitlichen Vorteile durch regelmäßige körperliche Aktivität gebracht. So wenig wie 20 Minuten Übung konnte entzündungshemmende Wirkung haben, nach einer neuen Studie.

Eine neue Studie legt nahe, dass 20 Minuten Übung genug ist, um die entzündliche Reaktion des Körpers zu reduzieren.

Die langfristigen gesundheitlichen Vorteile der körperlichen Bewegung sind zahlreich; Dazu gehören die Verringerung der Gefahr von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die Verbesserung der Stoffwechsel und Gewichtskontrolle, sowie allgemein Stärkung des Herzens, Muskeln und Knochen.

Nach dem Vereinigten Staaten Department of Health und Human Services, eine regelmäßige Dosis von körperlicher Aktivität senkt auch den Blutdruck und reduziert das Risiko von Typ-2-Diabetes und einige Formen von Krebs.

Neue Forschung, veröffentlicht in der Zeitschrift Gehirn, Verhalten und Immunität , Untersucht die Vorteile von 20-minütigen Übungen auf dem körpereigenen Immunsystem.

Forscher von der University of California - San Diego School of Medicine - geführt von Suzi Hong, Ph.D., aus der Abteilung für Psychiatrie und der Abteilung für Familienmedizin und Public Health - vermutet, dass Übung würde die körpereigene entzündungshemmende Reaktion von verbessern Aktivierung des sympathischen Nervensystems.

Das sympathische Nervensystem hilft, Herzfrequenz, Blutdruck und Atemfrequenz zu erhöhen. Körperliche Bewegung aktiviert dieses System, um dem Körper zu helfen, aufrecht zu erhalten.

Während dieser Zeit gibt der Körper Hormone wie Epinephrin und Norepinephrin in den Blutkreislauf frei, die die adrenergen Rezeptoren von Immunzellen aktivieren.

Analysieren der Immunantwort des Körpers zur Übung

Genauer gesagt haben die Forscher die Hypothese getestet, dass eine einzelne 20-minütige Trainingseinheit ausreichen würde, um eine sympathoadrenerge Aktivierung auszulösen, die wiederum die Produktion von monozytischen Zytokinen unterdrücken würde.

Monozyten sind eine Art von weißen Blutkörperchen oder Immunzellen, die helfen, Bakterien und Infektionen zu bekämpfen. Cytokine sind eine Art von Protein, das anderen Zellen hilft, so genannte Effektorzellen zu werden, die wiederum Krebs oder infizierte Zellen abtöten.

TNF ist eines dieser Zytokine. TNF kann Zelldifferenzierung und Proliferation induzieren, aber auch Zelltod, einschließlich Krebsarten. TNF hat auch entzündliche Eigenschaften, die dem Körper helfen, seine entzündlichen Zellen an die Stelle der Verletzung zu bringen und eine immunologische Antwort zu erzeugen.

Entzündung ist ein notwendiger Teil der körpereigenen Immunantwort, aber zu viel Entzündung kann zu Krankheiten führen. Chronische Entzündungen können zu Diabetes, Fettleibigkeit, Zöliakie, Arthritis, Fibromyalgie oder Darmkrankheiten wie Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa beitragen.

Um ihre Hypothese zu testen, baten die Forscher 47 Teilnehmer, auf einem Laufband für 20 Minuten mit einer Intensitätsrate zu gehen, die an den individuellen Fitness-Level angepasst wurde. Hong und Team nahm Blutproben von den Teilnehmern vor und unmittelbar nach den Trainingseinheiten.

So wenig wie 20 Minuten Übung reduziert Entzündungen

Die Ergebnisse zeigten, dass eine 20-minütige Sitzung moderater Bewegung entzündungshemmende Wirkung haben kann.

Die Studie bestätigte die Hypothese der Forscher. Die Übung schien eine entzündungshemmende zelluläre Antwort hervorzurufen, die bei der Reduktion des Cytokin-TNF zu sehen war.

"Unsere Studie fand eine Sitzung von etwa 20 Minuten moderate Laufband Übung führte zu einer 5 Prozent Abnahme der Zahl der stimulierten Immunzellen produzieren TNF", sagt Hong.

Obwohl die entzündungshemmenden Vorteile der körperlichen Aktivität bereits Forschern bekannt sind, erklärt Hong, erklärt diese Studie den Prozess genauer.

"Wissen, was regulatorische Mechanismen von entzündlichen Proteinen in Bewegung kann dazu beitragen, die Entwicklung neuer Therapien für die überwältigende Anzahl von Personen mit chronischen entzündlichen Bedingungen, darunter fast 25 Millionen Amerikaner, die an Autoimmunkrankheiten leiden", fügt Hong hinzu.

Der Hauptautor zeigt auch die Bedeutung dieser Studie für Menschen mit reduzierter Kraft oder Mobilität, die unter dem Eindruck sind, dass körperliche Bewegung extrem intensiv sein muss, um effektiv zu sein.

Unsere Studie zeigt, dass ein Workout-Session nicht wirklich intensiv sein muss, um entzündungshemmende Effekte zu haben. Zwanzig Minuten bis eine halbe Stunde moderate Bewegung, einschließlich schnelles Gehen, scheint ausreichend zu sein. Das Gefühl, dass ein Workout für eine lange Dauer auf einer Höhe sein muss, kann diejenigen einschüchtern, die an chronischen entzündlichen Erkrankungen leiden und von körperlicher Aktivität profitieren können."

Suzi Hong

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