Eine neue Studie bringt einige gute Neuigkeiten für ältere Erwachsene, die ein Mittagsschlaf genießen, nachdem sie festgestellt haben, dass eine 1-stündige Siesta die Gedächtnis- und Denkfähigkeit verbessern kann.

Forscher schlagen vor, dass ein Nachmittagsschlaf von ungefähr 1 Stunde die kognitiven Funktion bei älteren Erwachsenen erhöhen kann.

Studieren Sie Co-Autor Junxin Li, Ph.D., des Zentrums für Schlaf und Circadian Neurobiologie an der Johns Hopkins University in Baltimore, MD und Team melden ihre Ergebnisse in der Journal der amerikanischen Geriatrie-Gesellschaft .

Wenn wir altern, geht unser kognitives Funktionieren ab; Wir könnten Probleme haben, sich an Namen zu erinnern, vergessen, wo wir unsere Schlüssel hinterlassen haben oder Schwierigkeiten beim Lernen neuer Informationen haben.

Für einige ältere Menschen kann der Rückgang der kognitiven Funktion stärker sein, was möglicherweise zu Alzheimer-Krankheit oder anderen Formen der Demenz führt.

Studien haben gezeigt, dass aktiv, sowohl geistig als auch körperlich, dazu beitragen kann, den Geist im älteren Alter scharf zu halten - aber wie wäre es mit einem guten Mittagsschlaf?

Schlummernde und kognitive Funktion

Vergangene Forschung hat vorgeschlagen, dass Nickerchen kann kognitive Leistung für ältere Erwachsene zu verbessern, während andere Forschung hat gezeigt, dass Tages-Nickerchen kann das Gedächtnis um das Fünffache zu verbessern.

Nach der National Sleep Foundation ist ein Nachmittagsschlaf von ca. 20-30 Minuten am besten für die Aufmerksamkeit und die geistige Leistung, ohne den Schlaf zu stören.

Die neue Studie deutet jedoch darauf hin, dass ein Nachmittagsschlaf von ca. 1 Stunde ideal für die Verbesserung der kognitiven Funktion bei älteren Erwachsenen ist.

Li und Kollegen kamen zu ihren Ergebnissen, indem sie die Daten von 2.974 chinesischen Erwachsenen im Alter von 65 und älteren, die Teil der China Health and Retirement Longitudinal Study waren.

Alle Teilnehmer wurden einer Reihe von Tests unterzogen, die Aufmerksamkeit, episodisches Gedächtnis und visuospatiale Fähigkeiten, einschließlich mathematische Tests, Weltrückruf und Figurenzeichnung, beurteilten.

Die Themen wurden auch gefragt, wie lange sie nach dem Mittagessen an jedem Tag im vergangenen Monat nappten, und sie wurden in vier Gruppen auf der Grundlage ihrer Antworten kategorisiert. Diese Kategorien waren Nicht-Napper (0 Minuten), kurze Napper (weniger als 30 Minuten), moderate Napper (30-90 Minuten) und verlängerte Napper (mehr als 90 Minuten).

Bessere geistige Fähigkeiten für moderate Napper

Das Team berichtet, dass rund 57,7 Prozent der Teilnehmer berichteten, dass sie sich nach dem Mittagessen nähen, mit dem durchschnittlichen Nickerchen für etwa 1 Stunde.

Im Vergleich zu Nicht-Nappern fanden die Forscher heraus, dass Teilnehmer, die ein moderates Nachmittagsschlaf hatten, in den kognitiven Tests besser waren.

Moderate Napper hatten auch eine bessere kognitive Leistung als kurze Napper und erweiterte Napper. Im Durchschnitt waren die Verringerung der geistigen Fähigkeiten von Nicht-Nappern, kurzen Nappern und ausgedehnten Nappern etwa vier- bis sechsmal größer als die von moderaten Nappern.

Das Team stellt fest, dass Themen, die keine Nickerchen, kurze Nickerchen oder erweiterte Nickerchen erlebt haben, einen Rückgang der kognitiven Funktion, die vergleichbar mit einer 5-jährigen Alterszunahme ist.

Die Forscher betonen, dass ihre Studie ist Beobachtung, so können sie nicht beweisen, dass am Nachmittag naps direkt profitieren kognitiven Funktion bei älteren Erwachsenen.

Dennoch glauben Li und Kollegen, dass ihre Ergebnisse weitere Untersuchungen rechtfertigen:

Die Ergebnisse unterstützen die Hypothese, dass eine moderate-Dauer-Nickerchen während der Post-Lunch-Dip mit einer besseren Gesamterkennung verbunden ist. Ältere Erwachsene, die nicht länger als 90 Minuten (verlängerte Napper) nappten oder nappten, waren signifikant wahrscheinlicher als diejenigen, die 30-90 Minuten nach dem Mittagessen (moderate Napper) nappten, um niedrigere Gesamterkennungspunkte zu haben, nachdem sie für mögliche Beeinflusser angepasst wurden.

[...] Die Querschnittsgestaltung und die selbst gemeldeten Maßnahmen des Schlafes beschränkten die Ergebnisse. Längsstudien mit objektiven Nickerungsmaßnahmen sind erforderlich, um diese Hypothese weiter zu testen."

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