Trocken für januar? wie verringerung der alkoholkonsum kann gesundheit zugute kommen


Trocken für januar? wie verringerung der alkoholkonsum kann gesundheit zugute kommen

Als 2017 ankommt, denken viele von uns an die gesunden Lebensstiländerungen, die wir für das kommende Jahr machen wollen. Möchten Sie mehr ausüben? Abnehmen? Rauchen aufhören Wie wäre es mit dem Abbau von Alkoholkonsum? Während diese letzte Frage vielleicht ein sehr resistentes Schütteln des Kopfes von vielen Lesern, die ihre After-Work-Bier oder ein Glas Wein mit Abendessen genießen, aufgefordert haben, gibt es keine bessere Zeit, um Ihren Alkoholkonsum zu überprüfen.

Sie planen, Ihren Alkoholkonsum für 2017 zu reduzieren? Wenn ja, könnte es zahlreiche gesundheitliche Vorteile bringen.

Während des Monats Januar werden Millionen von Menschen Alkohol als Teil einer Kampagne mit dem Titel "Trockener Januar" aufgeben.

Populär von britischen Organisation Alcohol Concern, Trocken Januar zielt darauf ab, "das Gespräch zu ändern" über Alkohol durch die Förderung der Menschen aufhören zu trinken für 1 Monat.

Sie könnten denken, dass das Verlassen des Getränks für nur 31 Tage ist unwahrscheinlich, dass ein großer Einfluss auf die Gesundheit haben, aber viele Teilnehmer, die an Dry Januar teilnehmen berichten besser schlafen, erhöhte Energie und Gewichtsverlust.

Am wichtigsten ist, dass die Enthaltung von Alkohol für 1 Monat kann eine Verringerung der Alkoholkonsum auf längere Sicht zu fördern. Eine Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Gesundheitspsychologie Im März festgestellt, dass Menschen, die an Dry Januar teilgenommen, zeigte eine Abnahme des Alkoholkonsums über die folgenden 6 Monate.

In diesem Artikel, nehmen wir einen genaueren Blick auf, wie Alkohol beeinflusst den Körper, sowie die gesundheitlichen Vorteile der Verringerung der Alkoholkonsum.

Die Skala des Trinkens in den U.S.

Die Diät-Richtlinien für Amerikaner 2015-2020 empfehlen, dass Erwachsene, die Alkohol trinken, nur in Mäßigung tun sollten - das heißt bis zu einem alkoholischen Getränk einen Tag für Frauen und zwei für Männer.

Allerdings berichtet das Nationale Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus (NIAAA), dass im Jahr 2014 fast ein Viertel der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten in Binge-Drinking - Verbrauch von rund vier Getränken für Frauen und fünf für Männer in einem 2-Stunden-Zeitraum - Im vergangenen Monat.

Darüber hinaus haben weitere 6,7 Prozent berichtet, sich in schweren trinken über den vergangenen Monat, die als verbraucht mindestens fünf Getränke bei einer Gelegenheit für 5 oder mehr Tage in den letzten 30 Tagen definiert ist.

Über die Feiertage und andere besondere Anlässe kann es schwer sein, nein zu diesem Glas von Sprudeln zu sagen, wenn alle anderen mit einem Getränk in der Hand feiern. Einige von uns können sogar Alkohol als Belohnung für eine harte Arbeitswoche oder als Stressabbau sehen.

Diese Flasche Bier oder Glas Wein könnte sich im Moment gut fühlen, aber wenn sie in hohen Mengen oder zu oft verbraucht wird, könnte sie Chaos auf Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden anrichten.

Die Auswirkungen der Alkoholkonsum

Das Gehirn

Diejenigen von Ihnen, die trinken, sind wahrscheinlich, den gefürchteten Kater mindestens einmal erlebt zu haben. Gefühle von Krankheit, Schwindel, Austrocknung und Kopfschmerzen sind alle durch das Trinken zu viel in der Nacht zuvor verursacht.

Alkohol kann ein Ungleichgewicht von Neurotransmittern im Gehirn verursachen.

Allerdings können Symptome einer überschüssigen Alkoholkonsum lange vor einem Kater beginnen. In der Tat kann Alkohol Probleme nach dem ersten Schluck verursachen.

Die NIAAA erklären, dass Alkohol die Kommunikation zwischen Nervenzellen im Gehirn stört, indem sie ein Ungleichgewicht in den Ebenen der Neurotransmitter verursacht - die Chemikalien, die Signale von einer Nervenzelle zur anderen weiterleiten.

Ein Ungleichgewicht von Neurotransmittern kann zu Veränderungen der Stimmung, des Verhaltens und der Koordination führen, die für einen übermäßigen Alkoholkonsum charakteristisch sind.

Forscher haben festgestellt, dass das Gehirn sich an Veränderungen in Neurotransmitter Ebenen durch Alkohol, aber das ist nicht unbedingt eine gute Nachricht anzupassen. Eine Anpassung wie diese ermöglicht es uns, Toleranz gegenüber Alkohol zu bauen, und es kann die Entwicklung von Alkoholkonsumstörungen tanken.

Im Jahr 2014 hatten rund 16,3 Millionen Erwachsene in den USA eine Alkoholkonsumstörung, und im Jahr 2010 kostete der Alkoholmissbrauch das Land um rund 249 Milliarden Dollar.

Das Herz

Nach der American Heart Association kann überschüssiger Alkoholkonsum die Fette im Blut erhöhen, die als Triglyceride bezeichnet werden. Hohe Triglyceridspiegel sind bekannt, um zum Aufbau von Plaque in den Arterien, bekannt als Atherosklerose, die das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen können, beitragen.

Das Trinken zu viel - besonders über einen langen Zeitraum - kann auch zu hohem Blutdruck, Arrhythmie (unregelmäßiger Herzschlag), Kardiomyopathie (Vergrößerung des Herzmuskels) und Schlaganfall führen.

Es sollte jedoch erwähnt werden, dass eine wachsende Zahl von Studien darauf hindeutet, dass mäßiges Trinken tatsächlich Herzgesundheit profitieren kann. Eine Studie berichtet von Medical-Diag.com Im Februar, zum Beispiel verknüpft moderate Alkoholkonsum zu reduzierten Risiko von Herzinfarkt und Herzinsuffizienz.

Dennoch haben einige Forscher das Herzgesundheitsvorteile von mäßigem Trinken in Frage gestellt, und Gesundheitsorganisationen empfehlen, den Alkoholkonsum nur nicht zu initiieren, um solche - noch unbewiesenen - Belohnungen zu ernten.

Die Leber

Wenn wir Alkohol trinken, zerbricht die Leber, so dass sie aus dem Körper eliminiert werden kann. Das Trinken zu viel im Laufe der Zeit kann jedoch dazu führen, dass die Leber ernsthaft beschädigt wird.

Im Jahr 2011 waren fast die Hälfte der Leberzirrhose Todesfälle in den USA mit Alkohol verwandt.

Starker Alkoholkonsum kann zu einer alkoholischen Fettlebererkrankung führen - gekennzeichnet durch einen Fettaufbau in den Arterien - alkoholische Hepatitis (Entzündung der Leber) und alkoholische Zirrhose (schwere Lebernarbe und Strukturschäden).

Letzteres ist die am weitesten fortgeschrittene Form der Leberverletzung, die durch schweren Alkoholkonsum verursacht wird. Nach der NIAAA, aller Zirrhose Todesfälle in den USA im Jahr 2011, rund 48 Prozent waren im Zusammenhang mit Alkoholkonsum.

Die Bauchspeicheldrüse

Die Bauchspeicheldrüse ist entscheidend für die Verdauung und Energieproduktion. Es sendet Enzyme an den Dünndarm, um Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette abzubauen.

Allerdings trinken Alkohol übermäßig über einen langen Zeitraum kann die Bauchspeicheldrüsenfunktion zu stören; Anstatt Enzyme an den Dünndarm zu schicken, um die Verdauung zu unterstützen, werden sie in die Bauchspeicheldrüse selbst sezerniert.

Dies kann zu einer Pankreatitis führen, die durch eine Entzündung und Schwellung der Blutgefäße im Pankreas gekennzeichnet ist. Rund 5 Prozent der Menschen mit Alkoholabhängigkeit entwickeln den Zustand.

Alkohol und Krebs

Eine zunehmende Anzahl von Studien haben sogar leichte bis mäßige Alkoholkonsum mit erhöhtem Risiko für bestimmte Krebsarten verbunden.

Eine aktuelle Studie berichtet von Medical-Diag.com Dass jedes Glas Weißwein täglich verbraucht wird, kann das Risiko von Melanomen um 13 Prozent erhöhen, während eine frühere Studie einen niedrigen Alkoholkonsum mit einem größeren Risiko für Brustkrebs verknüpft hat.

Andere Krebsarten, die mit Alkohol verwendet wurden, gehören Mund, Ösophagus-, Hals-und Leberkrebs.

Die gesundheitlichen Vorteile der Verringerung der Alkoholkonsum

Natürlich sind viele der gesundheitlichen Risiken im Zusammenhang mit Alkoholkonsum im Zusammenhang mit übermäßigem, langfristigem Trinken. Doch auch diejenigen, die leicht und in Mäßigung trinken, könnten von der Reduzierung ihres Alkoholkonsums profitieren.

Gewichtsverlust

Alkoholische Getränke sind voll Kalorien; Ein Standard-Glas Weißwein enthält rund 121 Kalorien, während ein Pint Bier enthält mindestens 150 Kalorien. Unnötig zu sagen, nur ein paar Drinks pro Woche kann zur Gewichtszunahme beitragen.

Reduzierung Alkoholkonsum kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Dies kann jedoch durch die Reduzierung des Alkoholkonsums umgedreht werden. Eine Umfrage von Alcohol Concern festgestellt, dass rund 49 Prozent der Menschen, die Teil in Dry Januar teilnehmen Gewichtsverlust, sowie erhöhte Energie.

Der NIAAA Alkoholkalorienrechner kann Ihnen helfen, herauszufinden, wie viele Kalorien Sie von alkoholischen Getränken jede Woche verbrauchen.

Bessere Laune

Ein Getränk oder zwei an einem Samstag Nacht kann Sie in guter Stimmung in der kurzfristigen, aber die Wirkung ist unwahrscheinlich, um zu dauern.

Alkoholkonsum - besonders in großen Mengen - kann die Neurotransmitter stören, die die Stimmung regulieren und das Risiko von Angst, Stress und Depression erhöhen.

Als solches, das Zurückschneiden auf die Likör bedeutet, dass Sie eher in einem glücklicheren Zustand des Geistes sind.

Eine bessere Nacht schlafen

Studien haben gezeigt, dass Alkohol den Schlaf stören kann. Forschung berichtet von Medical-Diag.com Im Jahr 2014, zum Beispiel festgestellt, dass das Trinken kann die Fähigkeit des Körpers, Schläfrigkeit und Wachsamkeit zu regulieren, die zu Schlaflosigkeit führen kann stören.

Dr. John Shneerson, Chef des Schlafzentrums im Papworth Hospital im Vereinigten Königreich, empfiehlt, vor dem Schlafengehen das Lernen zu trinken, da dies normale Schlafmuster stören kann.

"Der tiefe Schlaf ist, wenn der Körper sich wiederherstellt, und Alkohol kann das stören", erklärt er. "Als der Alkohol anfängt zu verschleißen, kann dein Körper aus tiefem Schlaf kommen und zurück in REM [schnelle Augenbewegung] schlafen, was Ist viel leichter zu wecken, deshalb wachst du oft nach wenigen Stunden auf, wenn du getrunken hast."

Es ist keine Überraschung, dann, dass das Abschneiden auf das Trinken eine bessere Nachtruhe bedeuten kann; Eine Umfrage von Alcohol Concern ergab, dass 62 Prozent der Teilnehmer, die an Dry January teilnahmen, Schlafverbesserungen berichteten.

Ein gesünderer Magen

Auch ein bisschen Alkohol kann den Magen reizen und seine Säureproduktion erhöhen.

Dies kann dazu führen, dass eine Entzündung des Magens Futter, bekannt als Gastritis, verursacht Symptome wie Magenschmerzen, Erbrechen und Durchfall. Starkes Trinken kann sogar Magenblutung verursachen.

Durch die Reduzierung der Alkoholkonsum können solche Probleme reduziert oder vermieden werden.

Bereit zum Trinkwasser?

Wenn das Zurückschneiden auf Ihren Alkoholkonsum es jetzt auf Ihre Liste der Neujahrsauflösungen geschafft hat, können diese Tipps von der NIAAA Ihnen helfen, loszulegen:

  • Überwachen Sie, wie viel Sie trinken : Die NIAAA empfiehlt, eine Trink-Tracker-Karte zu tragen, so dass Sie jedes alkoholische Getränk verzehren können
  • Ein Ziel setzen : Willst du Alkohol ganz aufgeben oder den Alkoholkonsum nur einmal oder zweimal pro Woche einschränken? Setzen Sie sich ein Ziel, wie viel Sie trinken möchten und wann. Die NIAAA empfiehlt, einige alkoholfreie Tage zu haben
  • Vermeiden Sie es, "Trigger" zu trinken : Wenn Sie eher auf bestimmte Leute oder Umgebungen trinken möchten, versuchen Sie, solche Szenarien zu vermeiden
  • Lerne zu sagen "nein" : Es kann schwer sein, einen Drink abzureißen, wenn man ihn anbietet, besonders bei besonderen Anlässen, aber die NIAAA empfiehlt, ein höfliches "Nein, danke" bereit zu haben. Das Modul der Organisation zum Bau von Getränkverweigerungsfähigkeiten kann helfen
  • Halte Dich zurück : Zielen darauf ab, nicht mehr als ein normales alkoholisches Getränk pro Stunde zu konsumieren, wenn man trinkt, schlürft es langsam und macht jedes andere Getränk ein nichtalkoholisches wie Wasser oder Saft
  • Vermeiden Sie es, auf nüchternen Magen zu trinken : Essen Essen neben einem alkoholischen Getränk bedeutet, dass der Alkohol wird in den Blutkreislauf mehr langsam absorbiert werden.

Haben Sie ein glückliches und gesundes neues Jahr!

Alkohol und seine Folgen (Video Medizinische Und Professionelle 2021).

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