Die tägliche stunde des yoga senkt den blutdruck


Die tägliche stunde des yoga senkt den blutdruck

Prehypertension betrifft 1 bei 3 Amerikanern. Eine neue Studie deutet darauf hin, 1 Stunde Yoga am Tag reduziert den Blutdruck und kann Patienten mit Prehypertension helfen, die Entwicklung hoher Blutdruck zu vermeiden.

Neue Forschung deutet darauf hin, Yoga kann Patienten mit Prehypertension von der Entwicklung von Hypertonie zu verhindern.

Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) schätzen, dass 75 Millionen amerikanische Erwachsene hohen Blutdruck haben, auch Hypertonie genannt.

Hypertonie ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen und Schlaganfall. Es ist definiert als ein systolischer Blutdruck von 140 Millimeter Quecksilber pro Gramm (mmHg) oder höher und / oder diastolischer Blutdruck von 90 mmHg oder höher.

Eine weitere 1 von 3 Amerikanern haben Vorfruchtbarkeit, ein Zustand, bei dem der Blutdruck höher ist als normal, aber nicht hoch genug, um in den Bluthochdruckbereich zu fallen. Prehypertension ist definiert als systolischer Blutdruck zwischen 120-139 mmHg oder ein diastolischer Blutdruck von 80-89 mmHg.

Sofern sie ihren Lebensstil nicht verbessern, sind Patienten mit Prehypertension wahrscheinlich langfristig Hypertonie zu entwickeln.

Laut einer Studie auf der 68. Jahrestagung der Kardiologischen Gesellschaft von Indien (CSI) präsentiert, kann Yoga unerwartete gesundheitliche Vorteile für Patienten mit Prehypertension haben.

Studieren der Auswirkungen von Yoga bei Prehypertension Patienten

Forscher - geführt von Dr. Ashutosh Angrish, Kardiologe am Sir Gangaram Krankenhaus in Delhi, Indien - untersuchte die Wirkung von Hatha Yoga auf den Blutdruck von 60 Patienten mit Prehypertension.

Sie teilten die Teilnehmer in zwei Gruppen von 30. Eine Gruppe praktizierte Hatha Yoga für 3 Monate zusätzlich zu konventionellen Änderungen des Lebensstils, während die Kontrollgruppe nur Lebensstil änderte.

Hatha Yoga ist auf der Grundlage der modernen Yoga, aber es legt weniger Wert auf physische Haltungen als die meisten Yoga-Praktiken heute.

Die Teilnehmer übten 1 Stunde Yoga täglich für 1 Monat mit einem Lehrer. Dann praktizierten die Patienten Yoga zu Hause mit der gleichen Rate für die restlichen 2 Monate.

Konventionelle Lebensstil Änderungen enthalten moderate aerobe Übung, Ernährung und stoppen Rauchen.

Die Patienten waren sonst gesund, mit einem Durchschnittsalter von 56 Jahren in der Yogagruppe und 52 Jahre in der Kontrollgruppe. Die Yogagruppe hatte 16 Frauen und 14 Männer, während die Kontrollgruppe 17 Frauen und 13 Männer umfasste.

Der durchschnittliche Baseline-Blutdruck über einen Zeitraum von 24 Stunden betrug 130/80 mmHg in der Yogagruppe und 127/80 mmHg in der Kontrollgruppe.

Die Yoga-Praxis beinhaltete Asanas - körperliche Posen, die manchmal mit Stretching - sowie Atemkontrolle Übungen, auch als Pranayama.

Yoga verringerte den Blutdruck bei Patienten mit Prehypertension

Forscher fanden heraus, dass Yoga deutlich den Blutdruck sank.

Sowohl der 24-stündige diastolische Blutdruck als auch der nachtliche diastolische Blutdruck fielen um etwa 4,5 mmHg.

Der 24-Stunden-mittlere arterielle Druck sank ebenfalls um etwa 4,9 mmHg.

Im Vergleich dazu zeigte die Kontrollgruppe keine signifikante Veränderung des Blutdrucks.

Obwohl diese Reduktionen klein zu sein scheinen, erklärt Dr. Angrish, dass sie "klinisch sehr aussagekräftig sein könnten, denn sogar ein 2 mmHg Abnahme des diastolischen Blutdrucks hat das Potenzial, das Risiko einer koronaren Herzkrankheit um 6 Prozent und das Risiko von Schlaganfall und Transienten zu verringern Ischämischer Angriff um 15 Prozent."

Forscher sind noch nicht klar, wie Yoga den Blutdruck reduziert, aber Dr. Angrish wagt eine Erklärung.

Der genaue Mechanismus ist aus unserer Studie nicht klar, aber es wurde postuliert, dass Yoga den sympathischen Antrieb verringern, die Barorezeptoren zurücksetzen und neurohumorale Effekte verursachen kann. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass eine Kombination aller drei Komponenten von Yoga - Asanas, Pranayama und Meditation - hilfreich ist, aber unsere Studie ist nicht in der Lage, ihren individuellen Beitrag zu ermitteln."

Dr. Ashutosh Angrish

Die gesundheitlichen Vorteile von Yoga

Dr. Shirish Hiremath, CSI-Präsident und Vorsitzender des CSI 2016 Wissenschaftlichen Ausschusses, fordert junge Menschen auf, Yoga aufzunehmen, da es sowohl wirtschaftlich als auch bequem ist.

"Yoga ist ein Teil der traditionellen indischen Kultur und hat klare Vorteile in Fällen von Prehypertension gezeigt", sagt er.

"Es ist einfach zu üben und kann von Massen angepasst werden und ist auch sehr sparsam, Yoga kann einen langen Weg in die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit des Landes gehen, da Bluthochdruck eine große Anzahl von jungen Indianern betrifft. Yoga kann sich herausstellen Um die richtige Antwort für gefährdete Menschen zu sein."

Dr. Angrish denkt, Ärzte sollten Yoga ihren Patienten empfehlen.

"Unsere Forschung deutet darauf hin, dass Patienten mit Prehypertension sollte empfohlen werden, Hatha Yoga (eine Kombination von Asanas, Pranayama und Meditation) für 1 Stunde täglich zu üben.Es kann verhindern, dass die Entwicklung von Bluthochdruck und zusätzlich geben ein Gefühl von Wohlbefinden.

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