Das leben ist einfach 7 maßnahmen für gesundes herz


Das leben ist einfach 7 maßnahmen für gesundes herz

Die American Heart Association (AHA) hat zum ersten Mal "ideale Herz-Kreislauf-Gesundheit" definiert und verknüpft mit sieben einfachen Maßnahmen ("Life's Simple 7"), die Menschen durch Diät und Lebensstil verändern können, um von schlechten und mittleren zu idealen Gesundheit zu wechseln.

Details zu den sieben Gesundheitsfaktoren und Lebensstilverhalten wurden vor dem Druck am 20. Januar online veröffentlicht Zirkulation: Zeitschrift der American Heart Association In einer AHA wissenschaftliche Aussage über die neuen Ziele für die Festlegung und Festlegung nationaler Ziele für kardiovaskuläre Gesundheit und Krankheit Prävention.

Lead-Autor Donald M. Lloyd-Jones, Vorsitzender der Abteilung für Präventivmedizin und Associate Professor für Präventive Medizin und Medizin an der Northwestern University Feinberg School of Medicine in Chicago, sagte, dass Verbesserungen in den sieben Gesundheitsfaktoren und Lebensstil Verhaltensweisen können erheblich auf die Qualität der Leben und Lebensdauer, sowie drastisch reduzieren die finanzielle Belastung der Medicare-förderfähigen Bevölkerung.

"Wenn wir Menschen im mittleren Alter und noch jünger mit dieser Botschaft erreichen, könnten wir die amerikanische Gesundheit um so besser für Jahrzehnte ändern", sagte Lloyd-Jones.

Die AHA hat vor kurzem eine Umfrage, wo sie gefunden 39 Prozent der Amerikaner denken, sie haben eine ideale Herzgesundheit noch 54 Prozent berichtet, von einem Arzt, dass sie einen Risikofaktor für Herzerkrankungen oder benötigt, um einen Lebensstil ändern, um ihre zu verbessern Herz Gesundheit. Sie schlossen dies zeigte, dass die meisten Amerikaner nicht verknüpfen wichtige Risikofaktoren wie Inaktiv und mit einer schlechten Ernährung mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Die AHA hat ein neues zweigleisiges nationales Ziel ins Leben gerufen:

  • Verbessern Sie die Herz-Kreislauf-Gesundheit aller Amerikaner um 20 Prozent bis 2020, und
  • Reduzieren Sie Todesfälle von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfall um 20 Prozent bis 2020.
Um den Abschluss der Umfrage zu reflektieren, hat das Ziel eine neue Präventionsfokus im Vergleich zu früheren Strategien und ist das erste Mal, dass die AHA eine bessere Gesundheit als Hauptziel angenommen hat.

Um dies zu unterstützen, hat der Verein sieben Maßnahmen identifiziert: Gesundheitsfaktoren und Lebensstilverhalten, damit die Menschen dazu beitragen können, ihre Herzgesundheit zu verbessern.

Sie schlagen vor, dass "ideale Herz-Kreislauf-Gesundheit" sich selbst als Treffen "Life's Simple 7" -Maßnahmen beschreiben kann, das in der Lage ist, die folgenden sieben Dinge über sich selbst zu sagen, die alle durch Lebensstil und Ernährung beeinflussen können:

Das Leben ist einfach 7

  1. Niemals geräuchert oder mehr als vor einem Jahr aufgegeben
  2. Mit einem BMI (Body Mass Index) von weniger als 25 kg / m2.
  3. Ausübung auf einem moderaten Niveau für mindestens 150 Minuten, oder auf einem intensiven Niveau für 75 Minuten pro Woche.
  4. Treffen vier bis fünf der wichtigsten Komponenten einer gesunden Ernährung im Einklang mit aktuellen AHA Richtlinien.
  5. Mit einem Gesamtcholesterin von weniger als 200 mg / dl.
  6. Blutdruck unter 120/80 mm Hg.
  7. Fasten Blutglukose unter 100 mg / dl.
BMI oder Body Mass Index ist das Verhältnis der Person Gewicht in Kilo zu ihrer Höhe in Meter quadriert. Zum Beispiel, eine Person 6 ft groß (1,83 m) mit einem Gewicht von 13 Stein (82,6 kg) hat einen BMI von 24,8, während eine Person, die ein Fuß kürzer (5 ft groß, 1,5 m) wäre 3 Stein (19,1 kg ) Feuerzeug (9 Stein, 57,2 kg) um den gleichen BMI zu haben.

AHA Gesunde Ernährung

Die AHA definiert die Schlüsselkomponenten einer gesunden Ernährung (basierend auf einer 2.000 Kalorien pro Tag Diät) als:

  • 4,5 Tassen ein Tag der Früchte und Gemüse: Diäten reich an diesen sind mit einem niedrigeren Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie niedrigere Rate von Fettleibigkeit und hohen Blutdruck verbunden.
  • Zwei oder mehr 3,5 Unzen (100 g) Portionen eine Woche Fisch (vorzugsweise ölig wie Lachs oder Makrele, da diese in Omega-3-Fettsäuren hoch sind). Essen Fisch ist mit einem niedrigeren Risiko von plötzlichen Herztod verbunden, und Diäten hoch in Omega-3-Fettsäuren können Triglyceride bei einigen Menschen zu reduzieren.
  • Weniger als 450 kcal pro Woche von Zucker-gesüßten Getränken (ein 330 ml, 12 fl oz, kann Koks ist 139 kcal). Je mehr gesüßte Getränke Sie verbrauchen, desto größer ist die Chance, dass Sie die notwendigen Nährstoffe aus Ihrer Ernährung verdrängen, die aus gesünderen Lebensmitteln kommen sollten. Hohe Zucker Diäten sind mit Fettleibigkeit verbunden, und in letzter Zeit, hoher Blutdruck.
  • Drei oder mehr 1-Unze (28 Gramm) Portionen ein Tag voller Körner. Diese sind hoch in der Faser, die senken Cholesterin, und sie enthalten auch wesentliche Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe. Diäten hoch in Vollkorn sind mit einem niedrigeren Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden und helfen Ihnen zu erreichen und pflegen ein gesundes Körpergewicht.
  • Weniger als 1.500 mg Natrium pro Tag. Die US-Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention deuten darauf hin, dass fast 70 Prozent der US-Erwachsenen dies übersteigen.
Präsident der AHA, Dr. Clyde W. Yancy, die medizinische Direktorin des Baylor Heart und Vascular Institute am Baylor University Medical Center in Dallas ist, sagte:

"Bisher gab es großen Erfolg bei der Verringerung von Behinderung und Tod von Herzerkrankungen und Schlaganfall zum Teil durch aggressive Verbesserungen bei der Diagnose und Behandlung dieser Krankheiten und in begrenzter Aufnahme von Maßnahmen zur Vorbeugung von Herzerkrankungen und Schlaganfall."

"Wir haben unser Ziel erreicht, den Tod durch Herzkrankheit und Schlaganfall um 25 Prozent zu reduzieren - früher und durch eine breitere Marge, als wir gezielt hatten." Sagte Yancy und fügte hinzu:

"Allerdings haben zu viele Menschen weiterhin unerbittliche Exposition gegenüber bekannten wichtigen Risikofaktoren für Herzerkrankungen und Schlaganfall bis zu dem Punkt, dass wir wahrscheinlich beginnen, eine Erhöhung dieser Krankheiten zu sehen - und in einem früheren Alter. Das ist ein Grund für Alarm Und ein Trend, den wir jetzt aufhören müssen."

Lloyd-Jones sagte, dass "Ideal" Gesundheit schwierig zu erreichen sein kann, zum Teil, weil unsere Gene eine wichtige Rolle in einigen der gesundheitlichen Faktoren spielen, aber er sagte, jeder sollte danach streben, seine oder ihre eigene optimale Herzgesundheit zu erreichen.

Der erste Schritt, sagte Lloyd-Jones, ist zu wissen, Ihre Zahlen: Was sind Ihre Ebenen von Cholesterin, Blutdruck, Glukose? Was meinen sie? Dann versuchen Sie so nah wie möglich an das "Ideal" zu erreichen.

"Im Wesentlichen ist jeder ein Kandidat, um mindestens einen Schritt vorwärts in diesen Metriken, von arm bis mittel oder mittel bis ideal, um einen erheblichen Teil der Bevölkerung zu bewegen und haben einen wirklichen Einfluss auf Herz-Kreislauf-Gesundheit", sagte Lloyd-Jones.

Die AHA hat eine Website eingerichtet, um den Leuten zu helfen, zu beginnen, was Lloyd-Jones vorschlägt: //www.heart.org/MyLifeCheck.

Yancy sagte, dass die AHA "Life's Simple 7" ist ein Schritt-für-Schritt-Ansatz, der "liefert auf die Hoffnung, die wir alle haben - ein langes, produktives, gesundes Leben zu leben".

"Jede günstige Bewegung auf diese bewährten Maßnahmen wird zu besseren Ergebnissen führen.Die Auszahlung hier ist, dass mit noch bescheidenen Verbesserungen in der Gesundheit, der Vorteil eines längeren, gesünderen Leben frei von Krankheit ist real", sagte Yancy.

Yancy sagte, die Ziele sind "aggressiv" und zu diesem Zweck wird die AHA zusammen mit Gesundheitswesen, Regierung und anderen Agenturen, um Politik und andere Maßnahmen zu ändern, um den Amerikanern eine ideale Herz-Kreislauf-Gesundheit zu erreichen.

Yancy sagte, der beste Weg, um Herzerkrankungen zu behandeln und Schlaganfall ist es, Krankheiten insgesamt zu vermeiden: Wir sollten nicht nur auf die Verringerung der Belastung der Krankheit konzentrieren, sondern auch verhindern, dass es. Das sollte ein Eckpfeiler der Gesundheitsreform sein, und "sollte für alle wichtig sein", sagte er.

"Definition und Festlegung nationaler Ziele für kardiovaskuläre Gesundheitsförderung und Krankheitsreduktion. Das Strategische Wirkungsziel der American Heart Association bis 2020 und darüber hinaus".

Donald M. Lloyd-Jones, Yuling Hong, Darwin Labarthe, Dariush Mozaffarian, Lawrence J. Appel, Linda Van Horn, Kurt Greenlund, Stephen Daniels, Graham Nichol, Gordon F. Tomaselli, Donna K. Arnett, Gregg C. Fonarow, P Michael Ho, Michael S. Lauer, Frederick A. Masoudi, Rose Marie Robertson, Véronique Roger, Lee H. Schwamm, Paul Sorlie, Clyde W. Yancy, Wayne D. Rosamond und im Auftrag der American Heart Association Strategische Planungsaufgabe Force and Statistics Committee

Verkehr 2010: vor dem 20. Januar 2010 veröffentlicht.

DOI: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.109.192703

Quelle: AHA.

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