Welche wirkung hat koffein auf depressionen?


Welche wirkung hat koffein auf depressionen?

Viele Menschen können nicht den Tag ohne irgendeine Form von Koffein, vor allem erste Sache am Morgen. In Tee und Kaffee ist Koffein oft Teil eines täglichen Rituals, das Menschen durch den Tag hilft.

Die medizinische Welt ist jedoch geteilt, wenn es um die Vorteile und Risiken von Koffein geht. Die Auswirkungen auf die psychische Gesundheit werden heftig diskutiert. Viele glauben, dass Koffein Depressionen entlasten kann, während andere es warnen, dass es schlimmer werden kann.

Dieser Artikel wird versuchen, auf beiden Seiten der Debatte zu betrachten, während auch auf die Auswirkungen anderer Lebensmittel auf Depressionen zu suchen.

Mögliche positive Effekte von Koffein auf Depressionen

Einige Studien deuten darauf hin, dass Kaffee arbeiten kann, um den negativen Auswirkungen der Depression entgegenzuwirken.

Medizinische Studien über die Beziehung zwischen Koffein-Aufnahme und Depression, vor allem, wenn in Kaffee und Tee verbraucht, zeigen oft, dass Koffein kann die Inzidenz von Depressionen zu reduzieren. Manche gehen sogar so weit, dass Koffein vermuten könnte, die Häufigkeit des Selbstmordes zu reduzieren.

Studien, die in China zwischen 1980 und 2015 durchgeführt wurden, fanden, dass die Koffein-bedingte Depression relativ niedrig war und weniger als 1 Prozent der Menschen in allen Fällen betraf.

Die Studien zeigten auch, dass das Risiko einer Depression als Folge der Koffein-Aufnahme tatsächlich fiel, wenn Einzelpersonen ihre tägliche Aufnahme von Koffein erhöht.

Die Forscher schlossen, dass der Verbrauch von Koffein und Kaffee deutlich verringert das Risiko von Depressionen.

Eine weitere Analyse von 12 Studien untersuchte die Beziehung zwischen Koffein und Depression, in 346.913 Individuen und 8.146 Fälle von Depressionen. Die Studie kam zu dem Schluss, dass Koffein, vor allem in Kaffee, eine schützende Wirkung bei der Verhinderung von Depressionen hatte.

Diese Studie fand auch, dass Tee, mit seinem niedrigeren Koffeingehalt pro Tasse, weniger Schutz bei der Verhinderung von Depressionen war, aber immer noch in gewissem Umfang wirksam war.

Warum könnte Kaffee besser bei der Verringerung der Gefahr von Depressionen als Tee?

Ein Teil des Grundes Kaffee scheint effektiver zu sein als Tee ist, weil einige seiner Komponenten den negativen Auswirkungen der Depression entgegenwirken können.

Kaffee enthält auch Chlorogensäure, Ferulasäure und Kaffeesäure. Diese Säuren können die Entzündung der Nervenzellen, die im Gehirn von Menschen mit Depressionen stattfindet, reduzieren.

Zusammen mit Koffeins natürlichen antioxidativen Eigenschaften kann Kaffee als entzündungshemmende in betroffenen Teilen des Gehirns wirken. Dies kann einige der Unannehmlichkeiten und Bedrängnis durch Depressionen, die mit Entzündungen verbunden ist, entlasten.

Nicht alle Tee ist weniger wirksam als Kaffee bei der Verringerung der Gefahr von Depressionen. Grüner Tee, mit seinen hohen antioxidativen Eigenschaften, kann so effektiv wie Kaffee im Schutz gegen Depressionen.

Grüner Tee

Grüner Tee enthält auch die folgenden Chemikalien, die mit Depressionen helfen können:

  • Folat, einer der B-Vitamine, die weithin als eine effektive Stimmung Booster geglaubt wird
  • Polyphenole, die antidepressive Eigenschaften haben
  • Theanin, das gezeigt worden ist, um Hirndopamin und Serotoninspiegel zu erhöhen

Eine japanische Studie über einen Querschnitt der Erwerbsbevölkerung kam zu dem Schluss, dass der Verzehr von grünem Tee, Kaffee und Koffein alle eine schützende Rolle bei der Verhinderung von Depressionen spielten.

Mögliche negative Auswirkungen von Koffein auf Depressionen

Andere Studien zeigen eine Verbindung zwischen Kaffeeaufnahme und Depression.

Nicht jeder in der medizinischen Welt stimmt zu, dass Koffein ein wirksamer Beschützer gegen Depressionen ist. Viele würden argumentieren, dass es tatsächlich schlimmer machen kann.

Starker Konsum von Kaffee und Koffeinaufnahme kann zu einigen unangenehmen Symptomen führen, wie zB:

  • Angst
  • Kopfschmerzen
  • Erhöhter Blutdruck
  • Herzklopfen
  • Übelkeit
  • Unruhe

Jedes dieser Symptome bezieht sich auf die "Kampf- oder Flug" -Antwort des Körpers. Wenn diese Antwort zu oft durch Koffein ausgelöst wird, könnte es zu Entzündungen und Krankheiten führen.

Mehrere Studien haben auch eine Verbindung zwischen Kaffeeaufnahme und einer Zunahme der Depression gezeigt. Nach einem Artikel, Koffein Verbrauch könnte sogar verschlechtern Depressionen bei Menschen mit Stimmungsstörungen. Die Studie betonte eine Tendenz zu erhöhter Angst, vor allem mit Menschen anfällig für Panikattacken.

Koffein bietet nur eine vorübergehende Schub für das Nervensystem. Infolgedessen können Menschen mit Depressionen einen schweren Abfall in ihrer Stimmung erleben, sobald der Effekt abnimmt. Menschen, die Depressionen haben, werden geraten, große Mengen an Koffein zu konsumieren.

Lebensmittel für Menschen mit Depressionen zu vermeiden

Es gibt einige Lebensmittel zu vermeiden, wenn man versucht, die Auswirkungen der Depression zu bekämpfen.

Essen eine ausgewogene Ernährung mit Freunden und Familie kann dazu beitragen, Depressionen entgegenzuwirken.

Eines der wichtigsten Lebensmittel zu vermeiden ist raffinierter Zucker. Ob als Schokolade verzehrt oder in Tee oder Kaffee gerührt, raffinierter Zucker wird den Menschen einen sofortigen Ansturm geben. Nachdem die Eilpässe verstrichen sind, sind die Menschen oft verarmt und in der Stimmung sinken, als sie vorher waren.

Andere Lebensmittel, die Menschen, die in Gefahr von Depressionen sind zu minimieren oder zu vermeiden gehören:

  • Künstliche Süßstoffe. Diese blockieren die Produktion von Serotonin.
  • Verarbeitete Lebensmittel wie Weißbrot, Müsli, Nudeln und Snacks. Diese haben die gleiche Wirkung wie Zucker
  • Hydrierte Öle, wie z. B. frittiertes Huhn, Fisch oder Pommes frites. Alles, was in Transfetten oder gesättigten Fetten gekocht wird, kann Arterien verstopfen und verhindern, dass Blut in das Gehirn fließt.
  • Lebensmittel mit hohem Salzgehalt Große Mengen können das Nerven- und Immunsystem stören und Müdigkeit verursachen.
  • Alkohol. Ein bekannter Beruhigungsmittel des Zentralnervensystems.

Koffein kann auch Aufregung, Zittern, Nervosität und Schlaflosigkeit verursachen. Alle diese Symptome können sich negativ auf die Stimmung auswirken.

Lebensmittel, die Depressionen entgegenwirken können

Diätetiker und Ernährungswissenschaftler vergleichen oft die westliche Ernährung und die in anderen Teilen der Welt. Viele halten die mediterrane Ernährung, um das Modell zu sein, um die ideale Gesundheit und Ernährung zu messen.

Obwohl es je nach Region variiert, besteht die mediterrane Ernährung weitgehend aus Gemüse, Früchten, Nüssen, Bohnen, Getreide, Olivenöl und Fisch.

Die Diät ist nachweislich gut für Herz und Gehirn und bekannt, um Entzündungen zu reduzieren. Es ist weitgehend mit hohen Mengen an Omega-Fettsäuren verbunden, sowie ein Fokus auf pflanzliche Nahrung. Das alles dient dazu, Geist und Körper in bester Gesundheit zu halten.

Die Mayo-Klinik skizziert einige Schlüsselkomponenten der mediterranen Ernährung wie folgt:

  • Vor allem Obst und Gemüse, Vollkorn, Hülsenfrüchte und Nüsse essen
  • Ersetzen von Butter mit gesünderen Fetten wie Olivenöl
  • Aroma mit Kräutern und Gewürzen anstatt Salz
  • Rote Fleisch essen nicht mehr als ein paar Mal im Monat
  • Essen Geflügel und Fisch mindestens zweimal pro Woche
  • Essen mit Familie und Freunden
  • Alkohol - vorzugsweise Rotwein - in Maßen
  • Immer viel übung

Die westliche Diät, die in der Regel hoch in Kohlenhydrate und Zucker ist, kann zu einem höheren Grad an Depressionen führen. Im Gegensatz dazu könnte die mediterrane Ernährung konzentriert sich auf Hülsenfrüchte, Nüsse, Obst, Gemüse und Fisch könnte Depression in dramatischen Weisen abwehren.

Diese Lebensmittel, zusammen mit der Ernährung die Betonung auf niedrige Ebenen von rotem Fleisch und moderaten Alkoholkonsum, geben dem Gehirn und Körper alles, was es braucht, um auf seinem idealen Niveau zu erfüllen.

Koffein - Wirkung und Auswirkung (Video Medizinische Und Professionelle 2019).

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