Wettbewerb ist die beste trainingsmotivation, studie findet


Wettbewerb ist die beste trainingsmotivation, studie findet

Mangel an körperlicher Aktivität wurde gezeigt, um das Risiko von chronischer Krankheit und Mortalität zu erhöhen. Doch ein großer Teil der amerikanischen Bevölkerung scheitert an den Empfehlungen der Regierung für körperliche Aktivität. Nach einer neuen Studie könnte der Wettbewerb der Schlüssel sein, um uns zum Training zu bringen.

Der Wettkampf fährt uns nach einer neuen Studie mehr aus.

Nach Angaben des Nationalen Zentrums für Gesundheitsstatistiken haben 69% der Amerikaner im Alter von 18 bis 24 Jahren die föderalen Richtlinien für körperliche Aktivität im Jahr 2014 nicht erfüllt.

Um die Situation zu beheben, haben Forscher und Regierungen versucht, Schlüsselmotivatoren für die Menschen aufzudecken, um einen Zeitplan der körperlichen Aktivität aufrechtzuerhalten, sowie kostengünstige Strategien, um die Motivation zu erhöhen.

Das Zusammenwachsen mit Freunden und das Engagement in körperlichen Aktivität Routinen zusammen ist gedacht, um gut für den Beginn einer neuen Fitness-Routine, da die psychologischen Kosten der Veränderung Verhalten sind leichter zu tragen in der Kameradschaft.

Aber wie beeinflussen Social Media unsere Motivation? Ist eine freundliche, unterstützende Umgebung zur Förderung der körperlichen Aktivität? Oder könnte der Wettbewerb effektiver sein?

Unterstützung gegen Konkurrenz in sozialen Medien

Eine neue Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift Präventivmedizin Berichte , Von der Annenberg-Schule für Kommunikation an der Universität von Pennsylvania, betrachtete wichtige Motivatoren für die Ausübung im Kontext sozialer Medien. Die Studie wurde von Jingwen Zhang, Ph.D.

Die Studie umfasste 790 Absolventen der Universität von Pennsylvania, die sich für ein 11-wöchiges Übungsprogramm namens "PennShape" angemeldet haben. Das Übungsprogramm bestand aus wöchentlichen Übungskursen, die Laufen, Spinnen, Yoga und Gewichtheben beinhalteten.

Das Programm beinhaltete auch Fitness-Training und Ernährung Beratung, die alle durch eine Website von den Forschern erstellt wurden verwaltet. Am Ende des Programms erhielten diejenigen, die an den meisten Klassen teilnahmen, Prämien und Geldpreise.

Um zu sehen, wie soziale Medien die Teilnehmer betroffen haben, haben die Forscher sie in vier Gruppen von je sechs Personen aufgeteilt: Support-Team, Wettkampf-Team, ein Team mit Unterstützung und Wettbewerb sowie eine Kontrollgruppe.

Alle Gruppen hatten Zugang zu Online-Bestenlisten, aber für jede Gruppe zeigten Leaderboards verschiedene Dinge.

Das Wettkampfteam konnte eine Leaderboard sehen, wie gut andere Teams taten. Konkurrenzgetriebene Teams wurden auf der Grundlage der durchschnittlichen Anzahl der besuchten Klassen belohnt. Die konkurrenzgetriebenen Einzelpersonen in der kombinierten Gruppe konnten sehen, wie gut andere anonyme Programmmitglieder durchgeführt wurden. Sie verdienten auch Preise auf der Grundlage ihrer Klassenbeteiligung.

In der Team-Support-Gruppe konnten die Teilnehmer online chatten und ihre Teamkollegen zur Ausübung ermutigen. Die Unterstützungsgruppe wusste nicht, wie gut andere Teams spielten.

Die Kontrollgruppe wusste von keiner sozialen Konnektivität auf der Website.

Wettbewerb motivierte TeilnehmerInnen überwiegend mehr als soziale Unterstützung zu üben. In der Konkurrenz-motivierten Gruppe und der kombinierten Gruppe waren die Besucherzahlen im Vergleich zu den beiden anderen Gruppen, die keine Konkurrenz hatten, um 90% höher.

Die durchschnittliche Besucherzahl für die Wettkampfgruppe betrug 35,7, die für das Team war 38,5, 20,3 für die Kontrollgruppe und der schlechteste Kurs gehörte dem Social-Support-Team - mit nur 16,8.

Die soziale Unterstützungsgruppe hatte keinen signifikanten Einfluss auf die Verbesserung der Ausübungsquote. In der Tat könnte es dazu führen, dass die Teilnehmer weniger ausüben.

Wettbewerb und soziale Netzwerke

Die Studie gibt uns wichtige Informationen über die Verwendung von Social Media, wenn wir Verhaltensweisen ändern wollen.

Die meisten Leute denken, dass, wenn es um soziale Medien geht mehr besser ist. Diese Studie zeigt, dass es nicht wahr ist: Wenn Social Media verwendet wird, die falsche Weg, Hinzufügen von sozialer Unterstützung zu einem Online-Gesundheitsprogramm kann Backfire und machen Menschen weniger wahrscheinlich, um gesunde Verhaltensweisen zu wählen. Allerdings, wenn es richtig gemacht, fanden wir, dass Social Media die Fitness der Menschen drastisch erhöhen können."

Prof. Damon Centola, Senior Autor

Lead-Studie Autor Zhang erklärt auch, warum Wettbewerb so ein starker Motivator ist:

"Die soziale Interaktion als Konkurrenz zu gestalten, kann positive soziale Normen für die Ausübung schaffen. Die soziale Unterstützung kann die Menschen stärker davon abhängig machen, Nachrichten zu erhalten, die den Schwerpunkt des Programms verändern können."

Prof. Damon Centola fügt hinzu, dass "unterstützende Gruppen zurückgehen können, weil sie Aufmerksamkeit auf Mitglieder werfen, die weniger aktiv sind, was eine Abwärtsspirale der Teilnahme schaffen kann."

In den wettbewerbsorientierten Gruppen aber sind die Menschen, die die am meisten inspirieren, andere dazu zu bringen, dasselbe zu tun.

"Konkurrierende Gruppen pflegen Beziehungen in Bezug auf die Zielsetzung durch die aktivsten Mitglieder. Diese Beziehungen helfen, Bewegung zu motivieren, weil sie den Menschen höhere Erwartungen für ihr eigenes Leistungsniveau geben", sagt Prof. Centola.

Der Wettbewerb löst einen sozialen Ratcheting-Prozess aus, fügt er hinzu:

"In einem wettbewerbsorientierten Rahmen stellt die Aktivität jeder Person die Bar für alle anderen auf." Soziale Unterstützung ist das Gegenteil: Ein Ratcheting-Down kann passieren. Wenn die Leute aufhören zu trainieren, gibt es die Erlaubnis für andere zu stoppen, und das Ganze kann sich enträtseln relativ schnell."

Die gesundheitlichen Vorteile der körperlichen Aktivität

Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) Liste mehrere Vorteile der körperlichen Aktivität. Moderate Übung kann helfen mit:

  • Gewichtskontrolle
  • Verringerung des kardiovaskulären Krankheitsrisikos
  • Verringerung des Typ-2-Diabetes und des metabolischen Syndromrisikos
  • Verringerung des Risikos von einigen Krebsarten
  • Stärkung der Knochen und Muskeln
  • Verbesserung der psychischen Gesundheit und Stimmung
  • Verbesserung der Fähigkeit, tägliche Aktivitäten zu tun und Stürze zu verhindern
  • Erhöhung der Chancen auf ein längeres Leben.

Einige Studien haben gezeigt, dass so wenig wie 92 Minuten moderate Bewegung pro Woche oder 15 Minuten pro Tag, kann das Risiko der all-Ursache-Mortalität um 14% zu reduzieren.

In dem Lanzette Studie von 2011, diejenigen, die so wenig wie 15 Minuten pro Tag ausgeübt hatte bereits eine 3-jährige längere Lebenserwartung.

Jede weitere 15 Minuten tägliche Übung über die tägliche Mindestmenge von 15 Minuten weiter reduzierte all-Ursache-Mortalität um 4% und All-Krebs-Mortalität um 1%.

Lesen Sie darüber, wie regelmäßige Übung gegen Gedächtnisverlust schützen kann.

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