Sind protein shakes ok für menschen mit diabetes?


Sind protein shakes ok für menschen mit diabetes?

Diabetes ist eine Krankheit, wo der Körper nicht halten kann normales Niveau von Blutzucker, und Blutzuckerspiegel gehen zu hoch.

Blutzucker, die zu hoch sind, können Symptome wie trockener Mund, erhöhter Durst, häufiges Wasserlassen, Müdigkeit und vermehrtes Wasserlassen in der Nacht verursachen. Hohe Blutzuckerspiegel im Laufe der Zeit können die Augen, Nieren, Nerven und Blutgefäße schädigen.

Was die Menschen essen hat einen großen Einfluss auf ihre Blutzucker. Kohlenhydrate in Lebensmitteln gefunden Blutzucker zu steigen. Lebensmittel, die langsamer verdauen, verursachen einen langsameren Anstieg des Blutzuckers, was für diejenigen mit Diabetes hilfreich ist.

Aber was ist mit Protein-Shakes?

Was ist Protein?

Fleisch, Fisch, Eier, Nüsse, Käse, Hülsenfrüchte und Milch sind alle Proteinquellen.

Die drei essentiellen Makronährstoffe in der Nahrung sind Protein, Kohlenhydrate und Fett.

Protein hilft, den Muskel zu pflegen, wieder aufzubauen und zu reparieren. Protein ist auch ein Baustein für die Haut, Nägel, Knochen und sogar Blut. Es besteht aus Hormonen, Enzymen und Antikörpern. Protein in Lebensmitteln hat Macht, weil es langsamer verdaut als Kohlenhydrate. Proteine ​​heben keinen Blutzucker an

Perioden des Wachstums, wie während der Kindheit und Schwangerschaft, brauchen mehr Protein. Protein Bedürfnisse sind auch für Menschen mit Verletzungen, diejenigen, die Chirurgie oder aktive Menschen gehabt haben.

Die meisten Menschen, auch diejenigen mit Diabetes, sind auf der Suche nach gesunden Optionen, um auf dem Sprung wie Protein-Shakes oder Bars zu greifen. Während es wichtig ist, auf verpackte Lebensmittelprodukte so wenig wie möglich zu verlassen, ist es schlau, einige gesündere Optionen im Auge zu haben, wenn nötig.

Das Problem mit Protein-Shakes ist, dass sie oft viele künstliche Zutaten und kann so viel Zucker wie Soda haben.

Proteinanforderungen

Die Gesamtmenge an Protein, die an einem Tag verbraucht wird, ist wichtig, aber so ist, wie diese Aufnahme über den Tag verteilt ist.

Viele Leute verbrauchen eine kleine Menge beim Frühstück, eine moderate Menge beim Mittagessen und eine große Menge beim Abendessen:

Ein typischer Tag könnte sein:

  • 10 Gramm oder weniger beim Frühstück im Getreide
  • 25 Gramm beim Mittagessen in einem Sandwich
  • 5 Gramm für einen Snack in einer Müsliriegel
  • 40 Gramm beim Abendessen in einer Portion Huhn oder Rindfleisch

Allerdings kann der Körper nur absorbieren und verwenden so viel Protein auf einmal. Der Körper nutzt, was er kann und schafft dann Abfall mit dem übriggebliebenen. Anstatt 60 Gramm Protein in einer Mahlzeit zu haben, ist es vorteilhafter, diese 60 Gramm in drei bis vier Mahlzeiten von 15-20 Gramm zu verbreiten.

Die empfohlene Nahrungsergänzung, oder RDA, für Protein ist 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Dies ist die minimale Menge an Protein benötigt für die Erfüllung Ernährungs-Anforderungen, nicht das Maximum.

Ausdauer-Athleten benötigen 1,2 bis 1,4 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, und Kraft-Athleten benötigen 1,2 bis 1,7 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Je aktiver eine Person ist, desto mehr Protein braucht ihr Körper.

Eine Erhöhung der Proteinzufuhr oder die Einnahme von Proteinergänzungen allein erhöht den Muskel nicht. Die Leute müssen die Arbeit in der Turnhalle machen, um jedes Ergebnis zu sehen.

Menschen brauchen oft 15-30 Gramm Protein nach einem harten Training zu reparieren und beginnen, Muskelaufbau wieder aufzubauen. Die benötigte Proteinmenge hängt von der Körpergröße ab.

Kohlenhydrate sollten mit dem Protein gegessen werden, um zu helfen, den Muskel zu tanken und das Protein für die Reparatur und den Wiederaufbau des Muskels zu "ersparen".

Wenn jemand nicht in der Lage ist, eine Mahlzeit nach der Übung zu essen oder sie sind einfach nur nicht hungrig, können sie etwas einfach wie eine Bar oder ein Shake statt.

Arten von Protein-Shakes

Es gibt zwei verschiedene Arten von Protein-Shake: diejenigen, die mit einem Protein-Pulver mit einer Flüssigkeit gemischt werden und diejenigen, die bereit zu trinken (RTD).

Protein-Pulver-basierte Shakes

Für Menschen mit diätetischen Anforderungen, sind Protein-Shakes leicht angepasst.

Der einfachste Weg, um einen gesunden Protein-Shake zu bekommen, ist, es zu Hause zu machen, beginnend mit einem hochwertigen Proteinpulver.

Die meisten der üblichen Proteinpulver im lokalen Lebensmittelgeschäft oder Ergänzungsgeschäft sind mit künstlichen Süßstoffen und unnötigen Chemikalien gefüllt. Um diese zu vermeiden, schau dir das Zutatenetikett an. Ein Käufer sollte in der Lage sein, das Etikett zu lesen und jede Zutat als Nahrung zu erkennen.

Die beiden häufigsten Arten von Proteinpulvern sind Molke und pflanzenbasiert. Whey-basierte Pulver erhalten ihr Protein aus Milch, und pflanzliche Pulver verwenden eine Vielzahl von Dingen wie Soja, Erbsen, Nüsse, Reis oder Hanf.

Obwohl viele Molkeproteine ​​behaupten, laktosefrei zu sein, haben manche Leute eine harte Zeit, sie zu verdauen. Es gibt auch einen Unterschied zwischen Laktose-Intoleranz und allergisch auf Milch. Diejenigen, die allergisch auf Milch sind, sind allergisch auf das Protein in der Milch und müssen daher Milchprotein-Kräfte vermeiden.

Die folgenden Personen sollten ein pflanzenbasiertes Proteinpulver wählen:

  • Menschen mit einer Geschichte der Milchprotein-Intoleranz, mit der Molke nicht einverstanden ist
  • Menschen, die es vorziehen, tierische Produkte zu vermeiden

Menschen können Proteinpulver mit einfachem Wasser mischen, aber das wird wahrscheinlich nicht genug für eine komplette Mahlzeit oder Snack. Proteinpulver fehlen oft komplexe Kohlenhydrate oder gesunde Fette.

Menschen mit Diabetes sollten Süßstoffe wie Zucker, Agave oder Fruchtsaft in ihren Shakes oder Smoothies einschränken. Sie sollten sich auch vor Smoothie-Läden bewusst sein, die ihre Getränke als gesund kennzeichnen, da viele mehr Zucker haben können als die typische Person an einem Tag haben sollte.

Um eine nahrhaftere, komplette Mahlzeit oder Snack Shake zu machen, können die Menschen diese einfache Formel verwenden:

Einfache Nach-Training oder Mahlzeitersatz-Shake-Formel

  • 1 Tasse Milch (ohne Milchmilch)
  • 1/2 Tasse gefrorenes oder frisches Obst
  • 1 Schaufel hochwertiges Proteinpulver
  • 2-3 Eiswürfel

Alle Zutaten sollten in einem Mixer gemischt werden, bis sie glatt sind. Optionale Add-Ins für Bonus-Ernährung gehören:

  • Handvoll Chia Samen
  • ¼ Tasse rohe Hafer
  • 1 Esslöffel Erdnussbutter
  • 1/8 Tasse griechischer Joghurt
  • Zimt
  • Handvoll Spinat oder Kohl

Ready-to-drink-Protein schüttelt sich

Um einen guten RTD-Protein-Shake für Menschen mit Diabetes zu finden, schau dir zuerst den Zuckergehalt an. Versuchen Sie, diese mit Zucker zu vermeiden. Einige RTD-Shakes können 30 oder mehr Gramm Zucker enthalten.

Menschen mit Diabetes können immer ihre eigenen Süßungsmittel auf die Shake, so dass sie den Zucker Inhalt kontrollieren können. Hinzufügen von ganzen Früchten gibt einige gute Faser und Süße natürlich. Beeren, Bananen und andere weiche Früchte können leicht zu den vorgebauten Shakes hinzugefügt werden.

Als nächstes sollten Menschen mit Diabetes die Zutaten ansehen. Viele Protein-Shakes haben künstliche Süßstoffe, raffinierte Öle, künstliche Farben und Aromen. Es ist am besten, von Zutaten, die nicht als Nahrung erkennbar sind, zu steuern.

Ernährungstipps für Menschen mit Diabetes

Menschen mit Diabetes sollten unbedingt in einem regelmäßigen Zeitplan essen. Es ist ideal, alle 4 bis 5 Stunden zu essen, während wach Mit einer Quelle von komplexen Kohlenhydraten, mageres Protein und gesundes Fett mit jeder Mahlzeit oder Snack wird dazu beitragen, den Blutzucker über den ganzen Tag zu kontrollieren.

Komplexe Kohlenhydrate werden als Teil einer gesunden Ernährung empfohlen.

Sie sollten auch schnell verdauen Kohlenhydrate wie Nudeln und Weißbrot. Es ist am besten, für langsamer verdauen Kohlenhydrate mit zusätzlichen Nährstoffen wie:

  • Süßkartoffeln
  • Bohnen
  • Linsen
  • Kichererbsen
  • Ganze Früchte
  • Gemüse

Diese komplexen Kohlenhydrate verursachen eine kleinere Spitze im Blutzucker und sind sogar besser, wenn mit einem mageren Protein und gesundes Fett gepaart.

Risiken und Vorsichtsmaßnahmen

Menschen mit Diabetes, die vorhandene Nierenbedingungen haben, müssen möglicherweise ihre Proteinzufuhr einschränken.

Für Menschen ohne Nierenerkrankung, die meisten Studien unterstützen eine Aufnahme von bis zu 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht ohne nachteilige Auswirkungen. Allerdings sind die Einnahmen über 2,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht Menschen in Gefahr, die folgenden:

  • Dehydratation
  • Müdigkeit
  • Zu viele Kalorien einnehmen
  • Erhöhte Ausscheidung von Kalzium im Urin

Das Essen von mehr als 200 bis 400 Gramm Protein pro Tag kann die Fähigkeit der Leber überschreiten, überschüssigen Stickstoff zu Harnstoff zu verwandeln. Dies kann zu Übelkeit, Durchfall und anderen nachteiligen Nebenwirkungen führen.

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