Kann regelmäßige mahlzeiten helfen, jet lag zu bekämpfen?


Kann regelmäßige mahlzeiten helfen, jet lag zu bekämpfen?

Jetlag kann problematisch sein für Jet-Setter und Langstrecken-Kabinenbesatzung gleichermaßen, die mehrere Zeitzonen kreuzen, um ihr Ziel zu erreichen. Während Schlafstrategien Jetlag lindern können, sind sie nicht in der Lage, Körperuhren zurückzusetzen. Forscher von der University of Surrey im Vereinigten Königreich haben festgestellt, dass die Regulierung der Mahlzeiten, nicht schlafen, hat einen positiven Effekt auf Jetlag.

Langstrecken-Kabinenbesatzung sind regelmäßig den Symptomen des Jetlags ausgesetzt. Neue Informationen über Mahlzeiten können helfen, Jetlag zu erleichtern und Körperuhren zurückzusetzen.

Jetlag bezieht sich auf mehrere Symptome, die als Ergebnis der Anpassung an eine Änderung der Hell-Dunkel Zeitplan nach einem Flug zu einer anderen Zeitzone erlebt.

Der menschliche Körper hat eine innere Körperuhr - oder circadian Rhythmus - das signalisiert dem Körper, wach zu bleiben und wann zu schlafen Jet Lag tritt auf, weil die Uhr des Körpers immer noch mit der ursprünglichen Zeitzone und nicht mit der Zielzeitzone synchronisiert ist.

Zusätzlich zu einer Störung des Schlafmusters können die Symptome des Jetlags Müdigkeit, Schwierigkeiten konzentrieren, Desorientierung, Reizbarkeit und Appetitlosigkeit beinhalten.

Während Jetlag ist eine vorübergehende Unannehmlichkeit für die Menschen im Urlaub oder Geschäftsreise, Langstrecken Flugbesatzung Mitglieder müssen mit Jet Lag Symptome auf einer regelmäßigen Basis zu behandeln.

Derzeit gibt es Empfehlungen, um Jetlag entgegenzuwirken, vorgeschriebene Medikamente oder Lichttherapie, um den Übergang von circadianen Rhythmen zu erleichtern, die durch Sonneneinstrahlung beeinflusst werden.

Die Kombination von Sonneneinstrahlung mit Übung kann bei der schnellen Anpassung an eine neue Zeitzone behilflich sein. Koffeinhaltige Getränke können auch dazu beitragen, Tagesschläfrigkeit auszugleichen.

Während Schlafhygienemaßnahmen wie das Schlafen in einem ruhigen, dunklen Raum und Vermeidung von Koffein für 4 Stunden vor dem Bett kann dazu beitragen, Wachsamkeit zu fördern, werden diese Maßnahmen nicht helfen, die circadian Rhythmus anpassen.

Das Ausgehen der Synchronisation mit dem Hell-Dunkel-Zyklus verschärft den Jetlag

Das Zurücksetzen der Körperuhr auf die Heimatzone ist notwendig für die Kabinenbesatzung, um wieder in das Heimleben und für ihr Wohlbefinden zu passen. Die Rolle der Diät- und Essenszeiten als alternativer Weg, um die Körperuhr zurückzusetzen, hat Interesse an jüngsten früheren Studien gewonnen.

"Jet-lag ist ein häufiges Problem für Langstrecken-Kabinenbesatzung, vor allem während der freien Tage, da sich viele lieber an die Ortszeit an Liegen anpassen, da der Aufenthalt auf der Heimatzeitzone die Freizeit- und Essaktivitäten beeinträchtigt", sagt Cristina Ruscitto, Ph "Von der Schule der Psychologie an der Universität von Surrey". Allerdings ist die Anpassung an die Heimatzeitzone an den freien Tagen besonders wichtig für die Anpassung an das Heimatleben und letztlich für das Wohlbefinden."

Forscher haben zuvor die Wirkung getestet, dass Fasten und Feasting Tage und Verbrauch von Protein und Kohlenhydrate vor Reisen hat auf Jet Lag Symptome. Studien haben auch untersucht, wie die Verzögerung der Timing von drei täglichen Mahlzeiten beeinflussen circadian Rhythmen. Diese Studien bildeten eine Basis für die neue Forschung, indem sie zeigten, dass Mahlzeiten das Wohlbefinden beeinflussen, indem sie die Erfahrung von Jetlag und metabolischen Reaktionen verändern.

Es ist impliziert, dass das Essen aus der Phase mit dem Hell-Dunkel-Zyklus kann dazu führen, dass das zirkadiane System aus der Synchronisierung und verschärfen Jetlag. Die Forschung zeigt auch, dass zeitgesteuerte Mahlzeiten die zirkadiane Störung reduzieren können.

Forscher von der University of Surrey zielten darauf ab, die Fähigkeit der regelmäßigen Mahlzeiten zu testen, um Jetlag Symptome in der Kabinenbesatzung während der freien Tage zu verbessern. Das Team vermutete, dass nach einem einfachen Mahlzeitplan der Tag vor der Reise und am ersten und zweiten Tag auf der Rückkehr der Besatzung Jetlag reduzieren und die Wachsamkeit erhöhen würde.

Ruscitto, der ihre Bachelor- und Postgraduiertenstudien Teilzeit absolvierte, während er gleichzeitig als Langstrecken-Kabinenbesatzung arbeitete, und Kollegen testeten diese Theorie, indem sie 60 Langstrecken-Besatzungsmitglieder einschrieben, um an einer von zwei Versuchen teilzunehmen. Die erste Gruppe musste planen, regelmäßige Mahlzeiten an ihren freien Tagen zu essen, und die zweite Gruppe folgte kein Plan für Mahlzeiten.

Die Mahlzeiten spielen bei der Rückstellung der Körperuhr eine entscheidende Rolle

Die Mehrheit der Teilnehmer war weiblich, britisch, im Alter von 41 Jahren und arbeitete seit 15 Jahren Teilzeit für Langstreckenflüge. Die meisten Teilnehmer hatten 3 Tage nach ihren Flügen und fliegen nach Süden, nach Afrika, zum Beispiel aus der U.K. als einfacher in Bezug auf weniger Jet Lag Symptome.

Die Ergebnisse zeigten, dass, während alle Teilnehmer wurden mehr Jet im Laufe der Zeit verzögert, Essen regelmäßige Mahlzeiten an freien Tagen mit niedrigeren Ebenen der Jetlag während der beiden Erholung Tage verbunden war. Die Teilnehmer der Interventions-Mealplan-Gruppe waren wachsamer als die Teilnehmer der Kontrollgruppe.

Das Essen von Mahlzeiten zu geeigneten Zeiten mit den hell-dunklen Zyklen hilft der Synchronisation des zirkadianen Systems, so die Forscher. Die Studie - veröffentlicht in der Zeitschrift Psychologie und Gesundheit - zeigt, dass Mahlzeiten können verwendet werden, um Jetlag in Langstreckenmannschaft durch einen selbstgesteuerten Mahlzeitplan zu begehen, um regelmäßig zu essen.

Wir haben festgestellt, dass viele Besatzung dazu neigen, sich auf den Schlaf zu verlassen, anstatt Strategien zu essen, um die Symptome des Jetlags zu lindern, aber diese Studie hat gezeigt, dass die entscheidende Rolle Mahlzeit mal in der Rückstellung der Körperuhr spielen kann."

Cristina Ruscitto, Ph.D.

"Es wird interessant sein, weitere Untersuchungen durchzuführen, um zu sehen, ob die positiven Effekte, die durch einen regelmäßigen Ernährungsplan gezeigt werden, für eine längere Nachbeobachtungsperiode bestehen und ob die Wirkung einfach auf regelmäßige Mahlzeiten herunterfällt oder ob das Timing und was Sie essen, eine Wirkung hat, "Ruscitto schließt ab.

Erfahren Sie mehr über die Symptome, Behandlungen und vorbeugende Maßnahmen für Jetlag.

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