Wie sie ihren blutdruck senken: sechs einfache wege


Wie sie ihren blutdruck senken: sechs einfache wege

Eine Reihe von Schritten kann genommen werden, um den Blutdruck zu senken. Dazu gehören Lifestyle-Maßnahmen sowie Medikamente, die Ärzte bieten können.

Die Maßnahmen gegen den Blutdruck können in drei Hauptbereiche eingeteilt werden:

  • Diät
  • Übung
  • Drogen

Die Weisen, den Blutdruck zu senken, senken auch das Herz, den Schlaganfall und andere Risiken allgemeiner.

Möglichkeiten, den Blutdruck zu senken

Hier sind sechs einfache Möglichkeiten, um den hohen Blutdruck zu senken.

1. Essen Sie gesund - die DASH Diät

Die DASH Diät steht für "Diätetische Ansätze, um Hypertonie zu stoppen." Es geht darum, eine Diät zu essen, die reich an Obst und Gemüse und in Milchprodukten ist, die fettarm sind. Die Diät ist auch fettarm und gesättigte Fette im Besonderen.

Hoher Blutdruck oder Bluthochdruck tritt auf, wenn der Blutfluss gegen die Wände der Arterien mit größerer Kraft drückt.

Die Gesamtenergieaufnahme der DASH-Diät beträgt etwa 2.000 Kalorien pro Tag, und es sollte aus:

  • Körner: 6 bis 8 Portionen pro Tag - dazu gehören Brot, Müsli, Reis und Nudeln
  • Gemüse: 4 bis 5 Portionen pro Tag - servierende Beispiele sind 1 Tasse Salatblätter oder 1/2 Tasse gehacktes Gemüse wie Karotten
  • Früchte: 4 bis 5 Portionen pro Tag - inklusive Saft, mit 1 Portion aus 4 Unzen Saft
  • Dairy: 2 bis 3 Portionen pro Tag - 1 Portion ist eine Tasse Magermilch oder fettarme Joghurt
  • Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte: 4 bis 5 Portionen pro Woche

Andere Teile der Diät sind niedrige tägliche Mengen an magerem Fleisch und Geflügel. Fettige Fische wie Lachs und Thunfisch sind eine gesunde Fleisch-Option für das Herz.

Das DASH Ziel ist es, den gesamten täglichen Kaloriengehalt unter 30 Prozent aus Fetten zu halten. Ungesättigte Fette sind gesünder und umfassen Pflanzenöle wie Olivenöl. Gesättigte Fett- und Transfettniveaus müssen niedrig bleiben. Transfett kann durch Essen verarbeitet und gebratenes Essen geschnitten werden.

2. Natrium reduzieren

Das Schneiden der Natriumzufuhr ist bewiesen, den Blutdruck zu senken. Der Nachweis aus klinischen Studien ist "stark und konsequent", nach dem American College of Cardiology und der American Heart Association.

Ihre Leitlinien sagen, dass jeder von der blutdrucksenkenden Wirkung des Schneidens von Salz profitieren kann. Das ist wahr, ob:

  • Eine Person hat hohen Blutdruck
  • Ist ein Mann oder eine Frau
  • Unabhängig von Alter und Rasse

Schneiden Natrium Aufnahme bedeutet verbrauchen weniger Salz. Menschen sollten die Menge an verarbeiteten und Restaurant Lebensmittel, die sie essen, die hohe Salzgehalt haben zu reduzieren. Menschen sollten auch vermeiden, Salz beim Kochen oder Essen hinzufügen.

Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) sagen, dass Amerikaner "durchschnittlich mehr als 3.400 Milligramm Natrium jeden Tag verbrauchen."

Die aktuellen Ernährungsrichtlinien für Amerikaner sind, dass 2.300 Milligramm Natrium ist die maximale Grenze jeden Tag, fügen sie hinzu.

Das Essen weniger von den folgenden hoch-Natriumnahrungsmitteln hilft bei Bemühungen, Salzzufuhr zu verringern:

  • Brot
  • Kalte Schnitte und Wurstwaren
  • Pizza
  • Geflügel
  • Suppen
  • Belegte Brote
  • Käse
  • Pasta und Fleischgerichte

3. Übung, Gewicht verlieren

In den Vereinigten Staaten ist die Empfehlung für die Ausübung gegen den Blutdruck:

40 Minuten Übung 3-4 mal pro Woche ist ein effektiver Weg, um den Blutdruck zu senken.

  • Erwachsene können eine Übung Aktivität von 40 Minuten 3 oder 4 mal pro Woche, um ihren Blutdruck senken
  • Sessions sollten körperliche Aktivität beinhalten, die in der Intensität von mäßig bis kräftig reicht

Übung reduziert die Herzfrequenz, was ein guter Indikator für das Niveau der körperlichen Fitness ist. Übung hilft auch gegen Fettleibigkeit, die den Blutdruck erhöht, indem sie mehr Nachfrage auf das Herz.

4. Rauchen aufhören, mäßig trinken

Stoppen des Rauchens, oder nicht aufnehmen in den ersten Platz, ist ein wichtiger Schritt gegen eine breite Palette von Gesundheitsrisiken. Ebenso hilft die Aufrechterhaltung der Alkoholkonsum zu vernünftigen Ebenen gegen hohen Blutdruck und hat auch andere Vorteile.

Die Leute sollten auch die Koffeinaufnahme auf mäßige Niveaus halten. Kaffee- oder Energiegetränke zum Beispiel sollten nicht die einzige Flüssigkeitsquelle sein.

5. gut schlafen

Eine Reihe von wissenschaftlichen Studien haben festgestellt, dass schlechte Schlaf mit höheren Blutdruck verbunden ist. Schlafen gut kann ein Weg zu helfen, Blutdruck zu reduzieren. Gute Schlafmuster und Dauer haben auch andere bewährte Vorteile.

Eine Gruppe von Wissenschaftlern hat vor kurzem alle Beweise für die Verbindung zwischen Schlaf und hohem Blutdruck überprüft. Veröffentlicht in der Zeitschrift für klinische Schlafmedizin Im Jahr 2015, die Studie kommt zu dem Schluss, dass 7 Stunden Schlaf jede Nacht mit dem geringsten Risiko für erhöhten Blutdruck verbunden ist.

Die Studie ergab, dass die riskanteste Schlafgewohnheit für Blutdruck Messwerte war 5 Stunden pro Nacht. Frauen hatten ein größeres Risiko von schlechtem Schlaf als Männer.

Die Wissenschaftler haben eine Reihe von möglichen Gründen betrachtet, warum ein Mangel an Schlaf den Blutdruck erhöhen könnte, aber immer noch unsicher sind.

Eine Theorie ist, dass Stress Hormonspiegel sind höher in Menschen, nachdem sie weniger Schlaf hatte. Diese Hormone ziehen die Blutgefäße an und erhöhen den Druck.

Andere Ideen beziehen sich auf die "zentrale biologische Uhr", die den Blutdruck beeinflusst. Dies ist ein Rhythmus, der auf das Essen, die Belichtung, die Menge der Aktivität und den Schlaf reagiert.

Wenn jemand feststellt, dass sie beim Schlafen um Luft schnappen, müssen sie eventuell auf obstruktive Schlafapnoe (OSA) getestet werden, eine sekundäre Ursache für hohen Blutdruck. Die Kontrolle der OSA mit einer Maschine in der Nacht, um mit der Atmung zu helfen, kann den Blutdruck verbessern.

6. Medizinische Versorgung bekommen

Es gibt klare Richtlinien, die Ärzte verwenden, um zu entscheiden, wenn hohe Blutdruck Ebenen medizinische Behandlung benötigen.

Antihypertensiva sind Medikamente, die helfen können, den Blutdruck zu senken.

Eine Reihe von Medikamenten stehen zur Verfügung, um Blutdruck zu senken. Diese Medikamente sind als Antihypertensiva bekannt. Sie beinhalten:

  • Thiazid-Diuretika
  • Kalziumkanalblocker
  • Angiotensin-umwandelnde Enzyminhibitoren (ACEIs)
  • Angiotensin-II-Rezeptorblocker

Diese Medikamente sind nur auf Rezept von einem Arzt erhältlich. Es ist wichtig, ihren Rat und das der Apotheker zu folgen.

Das Ziel der medikamentösen Behandlung ist es, den Blutdruck wieder unter diesen hohen Ebenen zu bekommen. Die Medikamentendosis kann erhöht oder ein zweites Medikament hinzugefügt werden, wenn der Blutdruck nach einem Monat nicht herunterkommt.

Bestimmte Gruppen von Menschen haben unterschiedliche individuelle Behandlungsrichtlinien. Ärzte betrachten unterschiedliche Schwellenwerte oder verschiedene Drogenklassen für Menschen mit Diabetes, Nierenerkrankungen oder schwarze.

Schwarze Menschen haben zum Beispiel in Versuchen mehr von Thiazid-Diuretika als von ACEIs profitiert.

Was ist der schnellste Weg, um den Blutdruck zu senken?

Der erhöhte Blutdruck ist eine Bedingung, die sich über eine Reihe von Jahren entwickelt, und es gibt keine schnelle Lösung für sie. Alle Methoden, um Blutdruck nach unten zu bringen, brauchen Zeit, um wirksam zu werden.

Die Senkung des Blutdrucks und die Bewältigung anderer Gesundheitsrisiken ist auch eine sehr individuelle Angelegenheit. Was am besten für die Senkung des Blutdrucks in einer Person kann nicht für eine andere Person arbeiten.

Medikamente wirken schneller als Lifestyle-Maßnahmen, aber Drogen sind für die schwersten Fälle von hohem Blutdruck reserviert. Alle Medikamente beinhalten auch Risiken und Kosten.

Warum ist ein hoher Blutdruck schlecht?

Hoher Blutdruck ist, wenn der Blutfluss gegen die Wände der Arterien mit größerer Kraft drückt. Es ist auch als Hypertonie bekannt.

Der erhöhte Blutdruck ist eine Gefahr, weil er mit einem höheren Risiko der Blutgefäßerkrankung im Laufe der Zeit verbunden ist. Es kann zu Veranstaltungen wie:

  • Herzinfarkt - eine Arterie, die das Herz versorgt, wird blockiert
  • Schlaganfall - Blutversorgung zu einem Teil des Gehirns wird abgeschnitten

Das Risiko solcher Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist sogar noch höher, wenn andere Risikofaktoren wie Rauchen vorhanden sind.

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