Tägliche portion von impulsen kann langfristigen gewichtsverlust helfen


Tägliche portion von impulsen kann langfristigen gewichtsverlust helfen

Hinzufügen nur eine Portion Impulse pro Tag, um die Diät könnte helfen, Menschen abnehmen und halten sie aus, schließt eine neue Studie.

Essen nur 130 g Impulse täglich könnte mit Gewichtsverlust helfen, neue Forschung schlägt vor.

Im Das amerikanische Journal der klinischen Ernährung , Forscher fanden heraus, dass Menschen, die 130 g Pulses jeden Tag für durchschnittlich 6 Wochen verloren Gewicht, verglichen mit denen, die nicht essen Hülsen täglich gegessen, auch wenn sie keine anderen bemerkenswerten diätetischen Änderungen.

Ein Teil der Hülsenfrucht Familie, Hülsenfrüchte gehören getrocknete Bohnen, getrocknete Erbsen, Kichererbsen und Linsen.

Impulse sind fettarm und reich an Protein und Ballaststoffen und machen sie zu einer idealen Nahrungsauswahl für Personen, die kein Protein aus Fleisch, Fisch oder Milchprodukten bekommen. Sie sind auch hoch in Eisen, Zink, Phosphor, Folsäure und viele andere Vitamine und Mineralien.

Zahlreiche Studien haben die Heide Vorteile von Impulsen dokumentiert. Im Jahr 2014, zum Beispiel, Medical-Diag.com Berichtete über eine Studie, die darauf hindeutet, dass eine Portion von Impulsen jeden Tag das "schlechte" Lipoprotein (LDL) Cholesterin mit niedriger Dichte um 5% senken kann.

Nun, neue Forschung schlägt Hinzufügen einer täglichen Portion von Hülsenfrüchten, um die Ernährung könnte auch helfen, Übergewicht und Fettleibigkeit zu bekämpfen.

Essen Pulse jeden Tag führte zu 0,34-kg Gewichtsverlust

Um ihre Erkenntnisse zu erreichen, leitet der Autor Dr. Russell de Souza, das Li Ka Shing Wissensinstitut am St. Michael's Hospital in Toronto, Kanada, und Kollegen führten eine Metaanalyse von 21 klinischen Studien mit 940 Teilnehmern durch.

  • Rund 78,6 Millionen Erwachsene sind fettleibig
  • Im Jahr 2008 kostete die Fettleibigkeit die USA um rund 147 Milliarden US-Dollar
  • Fettleibigkeit kann das Risiko von Herzerkrankungen, Typ 2 Diabetes, Schlaganfall und einige Arten von Krebs erhöhen.

Erfahren Sie mehr über Fettleibigkeit

Diese Studien verglichen die Gewichtsverlust Auswirkungen von Diäten mit Diätpulsen mit Diäten, die nicht, und jede Studie wurde für mindestens 3 Wochen durchgeführt.

Über eine mediane Dauer von 6 Wochen stellte das Team fest, dass Einzelpersonen, die täglich 130 g (3/4 Pokal) Pulse verbrauchten, einen durchschnittlichen Gewichtsverlust von 0,34 kg - knapp über ein halbes Pfund - im Vergleich zu Menschen hatten, die täglich keine Hülsenfrüchte erhielten.

Darüber hinaus stellt das Team fest, dass die Puls-verbrauchenden Personen, die Gewichtsverlust erlebt haben, keine weiteren großen Änderungen an ihren Diäten gemacht haben.

Bisherige Forschungen von Dr. de Souza und Kollegen fanden heraus, dass das Verzehr von Impulsen das Gefühl der Fülle um rund 31% erhöhen kann, was sie sagen, dass diese neuesten Erkenntnisse erklären können.

Weil Impulse einen niedrigen glykämischen Index (GI) haben, was bedeutet, dass sie langsam abgebaut werden, machen sie uns das Gefühl, dass ich länger fliege, was zu einer reduzierten Nahrungsaufnahme und Gewichtsverlust führen kann.

Die USA sind in der Mitte einer Adipositas-Epidemie, wo mehr als ein Drittel der Amerikaner sind fettleibig, Hervorhebung der Notwendigkeit für effektive Gewichtsverlust Strategien.

Dr. de Souza stellt fest, dass etwa 90% der derzeitigen Gewichtsverlust-Interventionen nicht funktionieren, was er sagt, kann teilweise bis hin zu Hunger und Heißhunger sein. Könnte eine tägliche Hilfe von Impulsen langfristige Gewichtsverlust helfen?

Dr. de Souza sagt:

Obwohl der Gewichtsverlust klein war, deuten unsere Ergebnisse darauf hin, dass einfach nur Impulse in Ihrer Ernährung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, und wir denken noch wichtiger, verhindern, dass Sie es zurück, nachdem Sie es verlieren.

Früher in diesem Jahr, Medical-Diag.com Berichtete über eine Studie, die Licht auf, warum Übung allein hilft nicht langfristige Gewichtsverlust.

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